이두근 운동 법 종류
우리가 체육관에 가거나 몸을 만들 생각을 할 때마다, 가장 먼저 떠오르는 것은 강하고 발달된 팔이다. 이것은 또한 이 근육들이 큰 초점이 이두박근에 있기 때문에 쉽게 눈에 띄기 때문입니다. 보통, 누군가가 이두박근을 칠 때, 주요한 목표는 근육의 최대 크기를 얻는 것입니다. 따라서 무거운 역기를 드는 것이 중요합니다. 그래서 이러한 이두박근을 정말 세게 자극을 주어서 최대 크기로 키우는 것입니다. 그래서 만약 여러분이 멋있는 이두박근을 만들고 싶다면, 여러분은 운동 스케줄에 다음의 운동을 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다.
1. 바벨 컬:
바벨 컬은 무거운 역기를 들 수 있게 해 주는 최대 근력 운동 중 하나이다. 이 운동을 하는 동안 등을 곧게 펴고 팔의 모든 범위를 움직여야 합니다. 팔을 쭉 펴고 들어 올릴 때는 이두박근을 꽉 쥐도록 하세요. 또한, 근육 섬유를 위해 높은 강도의 일을 할 수 있도록 천천히 그리고 조절된 자세로 그것을 해야 합니다.
2.해머 컬:
이것은 바닥에 서 있거나 벤치에 앉아 있는 것에 의해 수행되는 격리 운동이다. 이것은 이두근을 분리시키고 근육에 더 많은 자극을 준다. 그래서 이것은 높은 비율의 이두근이라고 불린다. 이 연습은 당신이 추가적인 힘과 크기를 개발할 수 있게 해 주는 세로(brachialis)와 세로(brachioradialis)를 구축하는 데 도움이 된다. 이 세트는 무게가 무거운 상태에서 느리고 제어된 방식으로 수행해야 합니다.
3. 인클라이언트 덤벨 컬 : 인클라이언트 덤벨 컬은 이두근을 발달시키기 위한 가장 좋은 운동 중의 하나이다. 이 운동은 움직임의 끝에 있는 이두박근을 늘림으로써 이득을 얻기 위해 아령의 운동을 사용하는 동안 등의 움직임을 제한한다. 이 운동을 하는 동안, 여러분은 이두박근을 최대한 긴장시키기 때문에 적당한 무게를 사용할 수 있습니다.
4. 컨센트레이션 컬: 농도 곱슬 머리는 이두박근을 분리시키는 복합 운동이다. 여러분이 이 운동을 할 때, 비세프 브라키아의 측면 머리 위에서 일하는 동안, 긴장감은 비세프 근육 위에 바로 있습니다. 이두박근의 부피를 키우는 데 도움이 되기 때문에 폭발적인 운동이다.
5.EZ-bar 컬: 이두박근의 마지막 운동인 EZ-barBicep 21s또는 일반적으로 21s로 알려져 있다. 이 연습은 매우 효과적인 바이오 칩 제작기 때문에 오랜 시간 동안 행해져 왔다. 또한 21s는 새로운 근육 성장을 자극하기 때문에 이두박근 운동을 끝내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 연습은 동작의 3가지 범위와 7회 반복의 조합이다. 따라서 이름 21s가 된다. 이 운동을 하는 동안, 여러분의 등이 곧고 모든 자극이 이두박근에 있는지 확인하세요.
이제는 몇몇 운동법을 알고 있으니, 다음에 헬스장에 갈 때, 여러분의 이두박근에 원하는 세부 사항을 다듬기 위해 이러한 운동들을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 또한, 운동 전후에 적절한 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.
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